|
Statens husholdningsråd/Forbrugerstyrelsen udkom i sin tid med de 5 kostråd, som siden er blevet ændret til hele 7 gode råd om vores kost. |
Spis meget brød og gryn |
Det er meningen, at vi skal blive mætte af brødet og ikke af pålægget. Det er derfor vigtigt at vælge noget godt brød med mange kostfibre og skære det i så tykke skiver som muligt. |
Spis frugt og mange grøntsager her dag |
Her tilrådes det at spise mindst 600 g grønt hver dag udover kartoflerne. Det vil sige, at man er nødt til at spise grøntsager både til frokost og aftensmad samt frugt til mellemmåltiderne for at nå op på den anbefalede mængde. |
Spis kartofler, ris eller pasta hver dag |
Igen en gruppe gode kulhydrater som hører med til vores basiskost. Det betyder, at en fjerdedel af middagstallerkenen skal fyldes med kartofler, ris eller pasta. Den anden fjerdedel er til kød eller fisk. De sidste 2 fjerdedel, dvs. halvdelen af tallerkenen skal fyldes med grøntsager. |
Spis ofte fisk |
Vi spiser generelt alt for lidt fisk, og det er synd, for her er netop de næringsstoffer, som gennemsnitsdanskeren får for lidt af – nemlig D-vitamin, selen og jod. |
Vælg mælkeprodukter og ost med lavt fedtindhold |
Det betyder, at mælkeprodukter højst må indeholde 1,5 g fedt pr. 100 g. I dag er der mange magre produkter at vælge mellem, så her er nok af muligheder. Osten til hverdag bør ikke indeholde mere end 18 g fedt pr. 100 g, hvilket svarer til 30+. |
Vælg kød og pålæg med lavt fedtindhold |
Her menes, at kødet til hverdag ikke må indeholde mere end 10 g fedt pr. 100 g kød. På de hele kødstykker er ikke angivet fedtprocent. Her må man kigge sig for og skære alt det synlige fedt væk. 100 g kød om dagen er rigeligt til både børn og voksne, hvilket passer meget godt med en fjerdedel af tallerkenen. Kød indeholder udover protein også nogle B-vitaminer samt jern, zink og selen. |
Brug kun lidt smør, margarine og olie |
Her gælder det om at bruge så lidt som overhovedet muligt. De fleste margarine- og smørtyper indeholder lige meget fedt nemlig 70 - 80 %. Olie er 100% rent fedt, mens minarine kun indeholder 30 - 40% fedt. Tænk på dette kostråd, hver gang fedtet hentes ud af køleskabet og brug hver gang lidt mindre end sædvanlig. Efterhånden går der helt sport i at bruge så lidt som muligt. |
Spar på salt og sukker |
Her er ingen gode næringsstoffer at hente, men kun ”tomme” kalorier fra sukkeret. Vi bør maksimum spise 50 g sukker om dagen, hvilket hurtigt fås fra f.eks. ½ liter sodavand. |
Nyheder
Antidepressivt middel mod rygning.
Ny forskning tyder på, at visse former for antidepressive midler som f.eks. Prozac og Zoloft...
[mere]Motion er godt! Uanset alder . Den gavnlige effekt af fysisk aktivitet er efterhånden...
[mere]Hvad er forgiftning med svampe? Hvem kan få forgiftning med svampe? Hvilke symptomer ved...
[mere]Soja modvirker hjertesygdomme.
Regelmæssig indtagelse af sojaprotein i den daglige kost modvirker visse former for hjertesygdomme...
[mere]Dårlig hygiejne på tyske hospitaler.
Bakterierne florerer på tyske hospitaler Mellem 20.000 og 40.000 patienter dør hvert år på tyske...
[mere]KG RSS | ||
Vinterferie 2025... | ||
7/02 - 2025 | Vinterferie | |
Vinterferien er i gang... | ||
Download (0.2 MB) | ||
Plantetips: Her er... | ||
7/02 - 2025 | Forår | |
Foråret begynder ofte... | ||
Download (0.4 MB) | ||
Banankage eller... | ||
7/02 - 2025 | Opskrifter & råvarer | |
Hvad gør man, når man... | ||
Download (0.2 MB) | ||
Vinterferieoplevelser p... | ||
5/02 - 2025 | Vinterferie | |
På Sjælland er udvalget... | ||
Download (0.2 MB) | ||
Vinterferieoplevelser p... | ||
5/02 - 2025 | Vinterferie | |
Oplev de vilde... | ||
Download (0.2 MB) | ||
Vinterferieoplevelser i... | ||
5/02 - 2025 | Vinterferie | |
Planlægger man en tur... | ||
Download (0.1 MB) | ||
Fra idé til... | ||
4/02 - 2025 | Forbrugernyt | |
Madspild er noget, de... | ||
Download (0.3 MB) | ||
Høje fødevarepriser... | ||
3/02 - 2025 | Miljø | |
Madspild er ikke kun et... | ||
Download (0.3 MB) | ||
Brudebuketter... | ||
2/02 - 2025 | Bryllup | |
Brudebuketten er meget... | ||
Download (0.2 MB) | ||
Brudekjoler: F... | ||
2/02 - 2025 | Bryllup | |
Brudekjolen er en af de... | ||
Download (0.2 MB) |
- mod
- i
- og
- kan
- er
- af
- for
- til
- på
- med
- om
- ikke
- børn
- medicin
- kvinder
- være
- at
- Ny
- behandling
- HIV
- Hvad
- kræft
- Det
- hjælper
- har
- vej
- en
- give
- Medicinsk
- liv
- beskytter
- article
- virker
- hos
- fra
- de
- skal
- udbredt
- 2
- WHO
- det
- brystkræft
- du
- Nyt
- også
- sygdomme
- AIDS
- påvirker
- rammer
- ved
- mere
- En
- måske
- risikoen
- øger
- Nye
- ny
- virus
- vitaminer
- Akupunktur
- Bla
- frem
- Alkohol
- forebygger
- kar
- fortsat
- test
- blodpropper
- lungesyge
- som
- svært
- Binyrebarkhormon
- bedre
- mindre
- redder
- gravide
- bør
- ofte
- Selvmord
- piller
- kamp
- får
- Rygning
- farligt
- EU
- Mænd
- fødsel
- farlige
- vaccine
- udvikling
- hjælpe
- effekt
- Flere
- nedsætter
- middel
- lille
- sorte
- kogalskab
- motion
- fedt